Regras básicas de ergonomia na utilização de um computador

Olá caros leitores!

Na aula de Aplicações Informáticas B foi nos pedido para falarmos sobre as regras básicas de ergonomia na utilização de um computador.

Regras básicas de ergonomia num computador. A utilização do computador como ferramenta de trabalho exige cuidados especiais no dia-a-dia, desde o posicionamento do corpo equipamentos até as pausas e exercícios laborais. 

Postura básica recomendada

• Sente-se corretamente
• Ocupe todo o assento
• Ajuste o encosto de sua cadeira: reto ou inclinado
• Apóie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar
• Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90 graus
• Apóie totalmente os pés no chão ou use o apoio
• Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis
• Ajuste o apoio do antebraço e altura da cadeira, para que seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus
• Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo
• Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos
• Levante-se sempre que possível
• Alongue-se. Use 5 minutos de pausa a cada hora trabalhada

Monitor

• • Mantenha-se diretamente à sua frente
• • Mantenha uma distância de 40 a 60 centímetros entre seus olhos e o monitor
• • Manter a tela inclinada
• • Luminosidade mínima
• • Contraste máximo
• • Fundo escuro

Teclado

• • Deverá estar à sua frente
• • Inclinação e distância de acordo com as tarefas a serem executadas, para que o punho esteja em posição neutra

Mouse

• • Use-o no mesmo nível do teclado
• • Mantenha o pulso neutro
• • Apóie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho
• Suporte para os pés
• • Deve ser largo para permitir posições variadas das pernas 
• • Altura e grau de inclinação devem ser ajustados

Suporte para documentos

• Posicione-os na mesma altura e distância do monitor
• Conforto visual
• • Pisque voluntariamente com freqüência
• • Se você usa óculos bifocais aumente a inclinação do monitor do computador
• • Posicione o monitor do computador de maneira a não receber reflexos e luzes frontais
• • Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes
• • Se precisar de correção óptica prefira os óculos
• • Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com fundo escuro

Dicas

• • Evite carregar bolsas ou sacolas pesadas sempre do mesmo lado
• • Não use lentes de contato, prefira óculos
• • A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar
• • Evite apertar muito o mouse
• • Não use força para pressionar as teclas
• • Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos gráficos
• • Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos
• • Evite torção no pescoço ou no corpo
• • Não segure o telefone com o ombro
• • Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão
• • Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando
• • Adote posturas corretas tanto no trabalho quanto em outras atividades
• • Pratique esportes
• • Evite sentar-se na ponta do assento ou em posição semi-sentada
• • Pratique estes cuidados na escola, em casa e no lazer.
• Exercícios laborais• Mantenha a posição máxima de alongamento por dez segundos
• • Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos os lados
• • Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o trabalho.

Figura 1 - Posição corporal ergonómica

Figura 2 - Posição dos dedos ergonomicamente

Webgrafia:

• http://www.comerciarios.com.br/Saude/regras_ergonomia.htm
• http://www.crpg.pt/empresas/recursos/kitergonomia/Paginas/principiosregras.aspx